Памятка для заботливых родителей.

Уважаемые родители! 

Следите за соблюдением учащимися правильного расстояния книги от глаз при чтении и выполнении письменных работ

       -   При остроте зрения от 0,01 до 0,005 расстояние до книги должно быть не менее 3см – 7 см.

        - При остроте зрения от 0,06 до 0,2,  то расстояние  от 17 см до 25 см

      -  Если острота зрения свыше 0,2, то расстояние должно быть от 30 до 35 см.

Непрерывная зрительная работа (чтение, письмо, игры за компьютером или на планшете) у учащихся младших классов не должна превышать 10 минут, частично- зрячих детей с тяжелой патологией зрения - 5 минут.

При прогрессировании близорукости необходимо, чтобы на каждые 20-25 минут зрительной работы приходилось не менее пяти минут отдыха.

При высокой степени близорукости целесообразно сокращать время непрерывной зрительной работы до 15 минут, а время отдыха увеличивать до 10 минут.

Контролируйте освещение при работе за столом, за компьютером и просмотре телевизора. Оно должно быть хорошим.

Старайтесь контролировать игры на сотовом телефоне или планшете. Современные гаджеты повысили риск понижения зрения у современных детей.

Чаще переключайте ребенка с одного вида деятельности на другую. Если ребенок читал или писал в течение 15 минут, предложите ему выполнить какую-то другую работу. Например, помочь вам помыть посуду, вынести мусор, прибрать вещи, убраться в своей комнате или просто посидеть и поговорить с вами о чем нибудь. Либо же просто полежать с закрытыми глазами.

При выполнении домашних заданий и просмотре телевизора, работой за компьютером, следите за позой ребенка, это предупреждает нарушение осанки и искривление позвоночника. К сожалению последнее время наблюдается тенденция неправильной посадки детей (нога подвернута под себя, посадка полубоком, полулежа, грудная клетка прижата к столу, так как ребенок очень низко наклоняется и так далее). Поэтому обращайте внимание ребенка, и сами будьте ему примером.

Длительность безопасной работы школьника за компьютером не должна превышать в 1 классе- 15 минут в день, во 2-4 классе до 15–20 минут в день.

После работы с компьютером в течение нескольких минут необходимо сделать  гимнастику для глаз (поморгать глазами, посмотреть вдаль за окно, поводить глазами в стороны), чтобы снять напряжение, улучшить кровообращение.

Как это ни печально для школьника, но смотреть телевизор можно только в выходные дни, когда нет уроков. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) и два-три часа дома — такую нагрузку не может выдержать растущий глаз. Поэтому контролируйте время просмотра телевизора.

И обязательно соблюдайте все требования врача офтальмолога: ношение очков и  окклюзий. Ведь именно это является непрерывным лечением для больных глаз. Нарушение и не регулярное выполнение рекомендаций, снижает эффективность всего лечения.

Здоровье ваших детей в ваших руках!

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СПОСОБСТВУЮТ УЛУЧШЕНИЮ ЗРЕНИЯ?

Основные упражнения: Каждое упражнение следует повторять от 30 до 60 секунд.

-Предложите ребенку переместить взгляд при закрытых глазах: движения глазами направо-налево, вверх-вниз, рисуем восьмёрку и т. п. Это упражнение снимает болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает «смазку» глаз.

-Выполните движение открытыми глазами вверх-вниз и справа- налево.

- Нарисуйте круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

- Очень хороши интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.

- Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

- Если у ребенка нет сходящегося косоглазия, то можно предложить свести глаза к носу. Для этого к переносице поставьте палец посмотрите на него.

-Частое моргание глазами. облегчает затрудненность мигательных движений, расслабляет глазные мышцы.

-Упражнение у окна с перемещением взгляда с близкой точки на отдаленную, расслабляет мышцы глаз.

- Выполните простой  массаж. Поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8–16 раз.

Пусть будут здоровы ваши дети и Вы.